nom jak mowili Twoi poprzenicy to chyb na koncu wyskoku pracuje lydka (?). A co do tych miesni no to wlasnie wiem radziaq,ze pracuja bardzo czworoglowe, dlatego chce wlasnie robic sobie wykroki, bo tam tez ona pracuje, tak bylo napisane o ile dobrze pamietam. A mowisz dudek zeby nie laczyc programu silowego z PeCo, zgadzam sie tylko ze to nie jest [...]
Czytałem i i ja jestem jak najbardziej za dieta. Gadałem troche ze starsza to juz napewno od poniedzialku bede mial sniadanie troche jak w diecie;D tzn na sniadanie platki owsiane >http://mojewypieki.blox.pl/2009/03/Platki-owsiane-na-mleku.html. do szkoly tez kanapki z poledwica z kurczaka czy jakos tak. A co do posiłkow po powrocie ze szkoly [...]
Mam 16 lat, 184wz i 75kg(z czego prawie wszystko to masa nóg-wyobrźcie sobie jak to h***** wygląda... biodra prawie takie szerokie jak bary ) też mam taki problem-mi kości nadają szerokość bioder i prawie wszystko co zjem(zaznaczam że mam dietke na mase i odpowiedni trening) idzie mi w nogi a w największej części w wewnętrzną górną część ud. Całe [...]
Ale po co ucinać kalorie, jak waga może na większym pułapie spadać ;-)? W redukcji nie sztuką jest ująć, a poza tym to ostatnie co chce się robić - mniej jeść na redu %-) ;-) Ucinasz w momencie zastoju, jeśli obwody nie spadają, sylwetka się nie poprawia, wtedy albo się ucina, dodaje aktywności ,ew . wprowadza się rotację węglowodanami. Natomiast [...]
Tez znam juz kilka slajdów ale tylko na niskich murkach i rurkach. Nie wiem tylko jak uczyc sie tych trudniejszych tricków, skoro nie mam z kim cwiczyc. Potrzebuję osoby która zna większosc tricków i pomogłaby mi się ich nauczyc. Ale na razie będę cwiczył to co umie i po trochu startował z nowosciami. Mam tak robic, czy od razu przejsc do [...]
[...] tłuszcz spowalnia wchłanianie białek itd - to tylko tak ogólnie. Jeżeli robisz masę i jestes początkujący, to MOIM zdaniem powinieneś uważać z węglami bo nie wiesz jeszcze jak twój organizm zareaguje na nadwyżkę kaloryczną. Jak juz sie nauczysz co możesz a co nie, to wtedy będziesz miał wolna ręke żeby samemu majstrować, co potrafi sprawiac [...]
[...] tego co mi wiadomo potrzebuję siły dynamicznej/eksplozywnej, więc pomyślałem robić podciąganie z ręcznikiem następująco: schodzę w dół(prawie do wyprostu ramion) w 2-3s, a do góry jak najszybciej, bo czytałem, że wolna faza negatywna = poprawa dynamiki, ale nie jestem pewny. Jak Ty uważasz? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-18 23:44:58
[...] przez ile czasu mam robić taki trening? I chodzi tu o to, że w każdym ćwiczeniu robię 5 serii po 5 powtórzeń takim ciężarem, żebym robił dobrze technicznie, a w martwym ciągu zaczynam od 50% i zwiększam ciężar, tak? I jeszcze mam pytanie jak wygląda "Wyciskanie w staniu"? Zmieniony przez - Maly12431 w dniu 2011-08-27 03:41:15
[...] seria i trzecia. Teraz myślałem o tym żeby najpierw robić jedno ćwiczenie np. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej i tutaj robie 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń i po tym przechodzę do drugiego ćwiczenia przerwy miedzy seriami to jakieś 120 sekund, bo chyba tak powinno być. Proszę o jakaś szerszą pomoc będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam i czekam
jesteś upierdliwa i pytasz jak 5 letnie dziecko, jak masz otwarty jeden temat to tam zadawaj pytania, a nie co dwa dni zakładasz nowy, im proporcje sprintu w stosunku do truchtu korzystniejsze typ lepiej, jak dasz rade to możesz robić i 7 razy w tygodniu, wszystko zależy od celów i priorytetów i jak długo chcesz pociągnąć. pzdr/ Zmieniony przez - [...]
No to tak. Wpierw, jak zaczynasz robić cardio musisz zbudować bazę tlenową, czyli poruszać się tak, aby puls był w granicach 60-70% max. BPM czyli dla Twojego wieku= (220-23)*0.7 --> powyżej przy zaburzeniach rytmu serca niewskazane. A zjawisko że serce się "zacina" przy głębokim wdechu po wysiłku to czysta fizjologia - nerw odpowiadający za [...]
[...] prostownik. Strasznie boli porzy treningu mc czy siadów (zwłaszcza przecnich) i myśle że przydał by sie teraz przynajmniej tydzień przerwy. W związku z tym pytanie jak zrobić z treningiem myslałem żeby po tym tgodniu powtórzyć ten ostatni tydzień i jechać dalej czuje, że w mc jest jeszcze rezerwy ale w siadzie już ledwo ledwo a wl [...]
ok wielkie dzięki za szybką odpowiedz.niewiem niestety narazie jak sie sogi daje bo nowy tu jestem ajak cos sie przypomni to jeszce zapytama tak na marginesie mozna by robic na 90 cm 3 tygodnie potem tydzień przerwy na 60 cm i znowu?jest to prawda ze jak ciągniesz powyzej 4 tyg na 90cm to siła się obniża?a krete odrzu zarzucić czy od 90cm zeby [...]
[...] klatki 10/8/8/6 wiosłowanie sztangielka 10/8/8/6 Uginanie ramion z sztanga stojac 10/10/10 NOGI przysiad z sztanga wykroki prostowanie nóg ( albo te syzyfki) żuraw (jak niewiesz o co chodzi to wpisz sobie żuraw w wyszukiwarce i juz bedziesz wiedział co i jak) uginanie nóg leżac wspiecia albo masz tu link układany plan był dla chłopaka [...]
nareszcie jakaś sensowna odpowiedź ;) słuchaj Sołtys, będę robił tak, że co 10 tyg przerwa , ale ilu, tygodniówka starczy ? dobrą mam regeneracje, pełnia wieku, bo 19 lat, dietka jest, sen dobry jest, BCAA jest na regeneracje, białko również jako dodatek do diety , przed spaniem równiez na regenke. wiem, że siłownia jest dodatkiem, powiem Ci , że [...]
Progresja może być co tydzień, Jak robisz 5x5 to masz tutaj progres- przecież jak dociążasz regularnie mięśnie to nie ma mowy żebyś nie dostał nowego bodźca nie?? W A daj zamiast wiosłowania Podciąganie na drążku max powt. na końcu drążek wywal daj coś na barki bo je zgubiłeś w B możesz też robić przysiad ale zmień np. rozstaw nóg Straciłeś [...]
[...] grupach i ich aktonach to bardziej nada sie do tego split, aby dobrac sobie cwiczenia tak, ktore beda targetowac poszczególne rejony mięśnia. W takich cwiczeniach jak upper lower, czy push pull raczej bazuje sie na tych cwiczeniach, ktore angażują najwięcej grup mięśniowych podczas jednego ruchu. Mieszajac mocno w planie wychodiz na [...]
[...] trening crossfit podciąganie(z wyskokiem lub normalne) 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady 20sek/10sek przerwy teraz może być? aha mam jeszcze 1 pytanko czy jak są te barki w A to czy mógłbym robić unoszenie sztangielki w góre jednorącz czy lepiej żeby zostało tak jak jest?
witam, tez prosilbym podpowiedz za jaki trening sie zabrac? ale po kolei: w siatkowke z przerwami gram jakies 6 lat ( a mam nie cale 20) na chwile obecna z miejsca skacze jakies 70cm, we wrzesniu kiedy wazylem 5kg mniej bylo to ok 75cm. teraz waze 80kg przy 192cm wzrostu. chcialbym skakac wyzej jakies 10cm. jaki trening wybrac (nigdy wczesniej nie [...]
Dokladnie jak Kult pisze,znam to z praktyki jak bylo to cale ACTA 400 typa na ulicy dwie lodowki zajechaly jeden typek wysiadl kazdy sp*****lal.Albo juz w internecie protesty,ze nie mozna robic manifestacji bez zgody urzedu :))
najwazniejszy miesien podczas wyskoku
